Как спать если не хочешь. Как быстрей уснуть — нетривиальная задача, имеющая множество решений. Полезно будет принять ванну

Очень часто человека мучает бессонница. Иногда она является результатом каких-то болезней, тогда необходима консультация врача.

Однако чаще всего нарушения сна происходят из-за регулярных стрессовых ситуаций или регулярных неприятностей, связанных с работой (или ее отсутствием), или прочих неприятностей и переживаний.

Всё это отрицательно сказывается на нашей нервной системе и, как правило, приводит к бессоннице. Конечно, стоит избавляться от тех факторов, которые приводят к таким результатам.

Согласно утверждению врачей, нарушение режима бодрствования и отдыха неминуемо влечет серьезные проблемы со здоровьем человека.

В случае появления первых признаков бессонницы необходимо сразу принимать меры к лечению этого недуга.

О том, как уснуть ночью, если не хочется спать, временами задумывается каждый. Толчком к бессонным ночам могут стать «спутавшиеся» фазы сна. Последний фактор чаще всего происходит из-за повышенной утомляемости и стрессов.

Существует ряд самых распространенных причин бессонницы:

Однако не только эти причины играют негативную роль, очень часто виной всему становится генетика и возраст человека . И всё же, в любом возрасте и при любом раскладе с бессонницей можно и нужно бороться.

Виды терапии бессонницы:

• Немедикаментозная;
• Психотерапевтическая;
• Медикаментозная.

Немедикаментозная терапия: как уснуть, если не хочется спать

Является самой простой.

Несложные манипуляции способны повлиять на здоровый сон только положительно, а в их числе:

Как утверждают сомнологи, пытаться уснуть ночью через силу, если спать не хочется — не стоит, это приведет лишь к пустому ворочанию в постели и повысит нервозность.

Если не спится, лучше заняться чем-то полезным: навести порядок в шкафу, перебрать старые фотографии, почитать любимый роман, даже заняться уборкой дома (главное делать всё это в чувстве спокойствия).

В безмятежных заботах появится успокоение, а долгожданный сон не заставит себя ждать.

Насыщение спальни приятными ароматами, спокойными тонами и минимумом техники, создаст необходимые условия для планомерного засыпания.

Чтобы засыпать без проблем, не стоит заниматься в постели рутинной и утомительной работой: перебирать рабочие документы, листать «тяжелую» литературу (просмотр телевизора ночью также влияет на беспрепятственный отход ко сну).

Интересный факт! Ночной сон легко перебивается слишком длинным дневным отдыхом. Чтобы ночью спалось, дневная сиеста не должна превышать 45 мин.

Несмотря на это, дневные сны весьма полезны, нельзя перебарывать желание уснуть, когда организм просит отдыха, однако соблюдать временные рамки необходимо.

Как победить бессонницу с помощью точечного массажа

Китайские специалисты по массажу считают — бессонница происходит из-за неправильного распределения энергии в организме : в каком-то месте ее чересчур много, а в другом непозволительно мало из-за блокировки.

Точечный массаж, действуя на конкретные точки, позволяет производить перераспределение энергии, снимать блокировку, и в целом приводит к общему улучшению самочувствия.

В чем преимущества точечного массажа перед лекарственными препаратами, обладающими снотворным эффектом?

Прежде всего, точечный массаж позволяет эффективно снять причину бессонницы и обеспечивает нормализацию сна (в отличие от снотворных препаратов, которые лишь «усыпляют» организм на какое-то время, а регулярного эффекта нет).

К тому же точечный массаж не дает никаких побочных эффектов, чего нельзя сказать о лекарственных препаратах, обладающих снотворным действием.

Важно знать! Часто бессонница появляется из-за чрезмерной усталости, накопившейся за день. В этом случае точечный массаж поможет снять накопившуюся усталость. Для этого стоит попробовать помассировать кисти рук, и организм придет в норму.

Какие точки необходимо массировать, чтобы помочь организму в нормализации сна

Первая из таких точек находится на спине и расположена межу позвоночником и лопаткой (таких точек две и расположены они симметрично относительно позвоночника). При массировании этой точки возникает чувство успокоения, бессонница сходит «на нет».

Чтобы справиться с отсутствием сна и всевозможными нервными эмоциональными расстройствами, в углублении под основании черепа находится точка, массаж которой позволит справиться с этими нарушениями.

Если необходимо снять стрессовое напряжение, либо лечить нервные расстройства и, как следствие, бессонницу, следует массировать симметричные точки, находящиеся ниже основания черепа на 1,5 сантиметра и на сантиметр влево и вправо от позвоночника.

Если мучает головная боль, отмечается сильное напряжение шейных мышц, или необходима помощь в лечении артритов, то массируют симметричные точки, находящиеся в углублении черепа над началом позвоночного столба. Ориентировочное расстояние между ними около шести сантиметров.

Между бровями находится еще одна точка. При воздействии на нее нервная система успокаивается, отмечаются улучшения в лечении бессонницы.

Если массировать точку, расположенную выше основания грудины примерно на три пальца, то улучшается эмоциональное состояние, исчезает бессонница.

Интересный факт! Точечный массаж применяется и при других нарушениях в организме, причем очень успешно. Этим и объясняется его возрастающая популярность во всем мире.

Психотерапия

Данная методика психотерапевтического воздействия на мозг используется в крайних случаях и чаще как дополнение к остальным способам лечения.

Психотерапией можно заниматься как самостоятельно, так и при помощи специалистов.

В первом случае помогает аутотренинг - ежевечерняя работа над собой (медитация, анализ прошедшего дня, закрепление в памяти положительных моментов). Второй случай наиболее действенен - поход к психологу.

Как помогает грамотный психолог при бессоннице:

Обратите внимание! Работа психотерапевта и пациента должна быть синхронной. Только при открытом монологе человека, страдающего бессонницей, процесс работы психолога будет продуктивным.

Медикаментозное лечение

Если стадия бессонницы находится на первых ступенях, то справиться с ней помогут БАДы с участием валерианы, пустырника и перечной мяты.

БАДы при бессоннице

Небезызвестное средство из семейства биоактивных добавок «Ново-пассит» хорошо помогает уснуть и состоит только из натуральных компонентов:

• Валерианы;
• Мелиссы;
• Зверобоя;
• Боярышника;
• Пассифлоры;
• Хмеля;
• Гвайнфенезина;
• Черной бузины.

Препарат позволяет легко уснуть ночью, сохраняя эффект надолго. Действует, как в экстренных случаях, так и профилактически.

Если спать не хочется и одолевает психическое напряжение, и головная боль, то после приёма средства тревожное чувство пропадает.

«Ново-пассит» продается в двух формах - таблетках и в виде сиропа. При расстройствах сна сироп принимается ежедневно по 5 мл три раза и через каждые 4 часа. Таблетки - так же, три раза в день по 1 шт.

Стоимость сиропа в пузырьке номиналом 100 мл обойдётся примерно в 240 руб. , таблетки (упаковка № 10) стоят 250 руб.

Лечение ноотропами

Помогает улучшить работу мозга и успокоить нервную систему. Состав данного средства богат на гамма-аминомасляную кислоту. Усиливает успокаивающее действие наличие глицина.

Среди ноотропных средств пальма первенства у «Пирацетама».

Основное действие препарата направлено на улучшение кровообращения мозга, благодаря чему улучшается общее состояние, появляется чувство покоя, уходит тревога.

Состав препарата:

Лечение «Пирацетамом» (и профилактика) может длиться от месяца до полугода. Следует принимать по 2 таблетки в сутки на протяжении всего периода терапии.

Стоимость препарата (упаковка — 60 шт.), колеблется между 25 — 45 руб.

Лечение снотворными

Как уснуть ночью, если не хочется спать, без лишних нервов — задача непростая, но выполнимая.

Для быстрого устранения бессонницы отлично подходят различные снотворные. Но поскольку организм быстро привыкает к подобным препаратам , то курс лечения не должен составлять более 1 месяца.

Также снотворное подходит для «эпизодических» применений.

Одно из средств для улучшения сна «Донормил» работает эффективно благодаря веществам:

Обладает не только снотворным воздействием, но и седативным. Применять драже следует по 1 шт. в день на протяжении 5 дней (в случае необходимости следует повторить курс).

Одна упаковка таблеток (30 шт.) обойдется примерно в 350 руб.

Лечение транквилизаторами

При серьёзных нарушениях сна человеку могут быть показаны транквилизаторы. Психотропные средства, буквально, заставят уснуть ночью даже если спать не хочется.

Поскольку средство применяется как панацея при нарушениях ЦНС, то справиться с бессонницей ему будет несложно.

Такие лекарства продают строго по рецепту , потому как они обладают сильным влиянием на нервную систему. Несмотря на это, благодаря именно такой реакции к человеку быстро возвращается душевное равновесие и чувство покоя.

Будьте осторожны! Перебор с дозировкой подобных лекарств, в большинстве случаев, удлиняет путь к выздоровлению.

Психотропные средства способны, как помочь, так и нанести существенный вред здоровью, поэтому такие препараты назначаются врачами в клиниках, а лечение ведётся под строжайшим надзором специалистов.

Препарат «Феназепам» назначается при реактивных психозах, и непосредственно, при расстройствах сна.

В состав «Феназепама» входит:

При бессоннице дневная доза препарата составляет 0,5 мг , её нужно принимать ежедневно за полчаса до еды. Курс терапии составляет 2 недели.

В аптеках препарат можно найти в форме таблеток различной дозировки (1, 2,5, 500 мг). Цена относительно невысокая, колеблется от 70 до 150 руб.

Лечение антидепрессантами

Поскольку чаще всего причиной отсутствия сна становится затяжной стресс, то справиться с этим можно посредством антидепрессантов. Биохимический состав антидепрессантов подавляет вспышки нервозности и агрессии.

Яркий представитель современного семейства психотропных препаратов «Афобазол» отличается мягким успокаивающим воздействием на организм.

Периодические курсы терапии способны искоренить бессонницу, вернуть покой, концентрацию и избавить от внутренней тревоги.

Состав «Афобазола»:

• Картофельный крахмал;
• Целлюлоза микрокристаллическая;
• Сахар молочный;
• Магния стеарат;
• Повидон.

Для эффективности лечения достаточно принимать 3 таблетки «Афобазола» в день. Продолжительность курса составляет от 2-недель до 1-месяца.

Упаковка лекарства содержит 60 таблеток. Приобрести средство можно по цене 280-300 руб.

Медикаментозная терапия бессонницы очень востребована и как ничто другое помогает уснуть на всю ночь, даже если спать до этого не хотелось.

Однако из-за ударной дозы, влияющих на психику компонентов некоторых препаратов, а так же из-за несоблюдения аннотаций лекарства, можно пострадать от побочных действий.

Важно помнить! Врачи утверждают - начинать лечение, либо профилактику бессонницы психотропными средствами необходимо строго под наблюдением грамотных специалистов.

Народные средства для здорового сна

Несмотря на положительное влияние «трёх терапий», многие остаются приверженцами «народной медицины». Ведь заручившись поддержкой проверенных годами и поколениями рецептов можно позабыть о ночных мучениях в постели.

Мед

Лучшим средством для спокойного сна считается мёд. Употребление этого экологически чистого продукта можно и нужно превратить в ежевечерний «ритуал», а следующий незатейливый рецепт сделает процесс засыпания плавным и лёгким.

За полчаса до сна: разбавить 200 мл. тёплой воды 1 ст. ложкой мёда, хорошо размешать и выпить. Затем нужно обработать височные зоны маслом лаванды.

Закрепит результат кусочек рафинада с капельками того же лавандового масла , который нужно рассосать до последней крупинки (при этом сахар нельзя покусывать или быстро съедать).

Настои из трав

Помогают уснуть лекарственные травы в букете из мелиссы, ромашки и хмеля. Действенны также и настои из трав.

Наиболее полезны в лечении бессонницы:

• пустырник;
• перечная мята;
• хмель;
• валериана.

Для приготовления отвара нужно поместить травы в кипяток. Когда средство заварится и полностью остынет, оно готово к употреблению. Нужно выпивать по 0,5 стакана 3 раза в день.

Мелисса

Полезна перед сном мелисса. 2 ст. ложки мелиссы нужно заварить в кипятке (200 мл.), желательно в стеклянной посуде. Через 1 час настойка готова. Чай принимается охлажденным 2 раза в день (в обед и перед отходом ко сну).

Народные средства помогают от бессонницы только при регулярной терапии. Безусловный плюс такого лечения в том, что в нём отсутствуют риски побочных действий. Но и употреблять «растительные БАДы» нужно относительно долго.

Выбирать тип лечения, необходимо точно знать стадию бессонницы. При постоянных тревогах и долгих бессонных ночах за спиной поможет только медицинское лечение, либо психотерапия.

Если же проблемы со сном одолевают периодически, то выходом станут немедицинские и даже народные средства.

Однако, перед тем, как применять медикаменты, настоятельно рекомендуется исключить все возможные причины бессонницы. Возможно удастся восстановить нормальный режим бодрствования и отдыха обычными мерами.

Из данного видео вы узнаете полезные советы, как уснуть, если не хочется спать:

Этот видеоролик ознакомит вас с причинами бессонницы:

Перед любым важным событие необходимо нормально выспаться, что бы пользоваться всеми резервами организма на сто процентов. Вот только нервная система у каждого человека устроена по своему, кто-то спит как младенец, а кому-то и всей ночи не хватит, что бы отойти в царство Морфея. А иногда бывает, что поспал немного днём или вечером, а ночью желание пропадает. Так давайте разберёмся, как быстро уснуть , если не хочешь спать.

Необходимый минимум сна.

В сети вы можете найти запись нескольких передач, в которых люди рассказывают, что не спят уже 20, 30 и даже 40 лет. Истории известны лишь единичные подобные случаи и далеко не все они зафиксированы документально. Наверняка все пытались увеличить длительность бодрствования в ущерб сну. Это могли быть подростковые эксперименты или потребность в связи с тяжёлым рабочим графиком. Но как бы долго человек не пытался обходиться без сна, в конечном счете организм возьмёт своё.

После 2-3 суток без сна, достаточно отоспаться в течение 12-14 часов и вы будете чувствовать себя более-менее нормально.

Но если спите по несколько часов в день на протяжении недели и более, причиной может быть бессонница, загруженность или новые увлечения, последствия могут быть и посерьёзней. На протяжении всего периода вы будете испытывать серьёзные недомогания, но тело задействует скрытые резервы. Когда они истощатся, вас просто «вырубит», проспать можно и сутки. Поэтому, если хотите выкроить для себя больше времени - лучше оптимизируйте свой график , а не боритесь с естественными потребностями. А вот бессонницу придётся лечить медикаментозно.

А в чём же польза сна?

Во время сна изменяется электрическая активность мозга. По большому счёту, все наши мысли, идеи, переживания и ассоциации - всего лишь электрические импульсы, которые проходят в сером веществе. Находясь в царстве Морфея, мы абсолютно расслабляемся, мозг сокращает уровень своей активности и изменяет её ритм. Некоторые учёные полагают, что в это время происходит обработка всей полученной за день информации . Её окончательное восприятие и закрепление в памяти. Поэтому студентам лучше отложить учебники в сторону и лечь пораньше, таким образом они запомнят хоть что-то из прочитанного материала.

Подвергается изменениям и скорость метаболических процессов в организме. Отдыхают наши почки, печень и сердце. На протяжении всего периода сна мы не испытываем каких-либо сильных эмоциональных потрясений, так что сердечный ритм у здоровых людей поддерживается на одном уровне. Большая часть мышц, испытывающих постоянную нагрузку в течение дня, тоже отдыхает. Разрушается молочная кислота, накопленная за предыдущие сутки. Проснувшись, мы чувствуем, что готовы к новым поступкам и свершениям.

Как заснуть при бессоннице?

Проблема с засыпанием может быть вызвана двумя факторами:

Первый - юношеская бессонница.

Второй - нервозы или эмоциональное перенапряжение.

Проблемы со сном в подростковом возрасте встречаются очень часто, некоторые юноши и девушки не могут заснуть на протяжении нескольких часов, ворочаясь в кровати и обдумывая итоги прошедшего дня. Это возрастная проблема, которая должна разрешиться сама собой, по достижении определённого возраста. Обычно медики говорят о 20 годах, как верхней отметке.

Если вы против медикаментозных препаратов, не хотите приучать ребёнка к ним с малых лет - просто переждите этот срок. А постоянным помощником в этом деле станут яркие впечатления и стакан молока с мёдом .

Проблемы с нервами? Тогда всё чуть сложнее, необходимо устранять причину или эмоционального потрясения. Бессонница не является самостоятельной болезнью, в этом случае она только симптом. Травяные настои и валерьянка помогает большинству людей, кто столкнулся с такой проблемой. Если это не единичный случай и заснуть вы не можете на протяжении недели или более, следует обратиться к специалисту за помощью. Вам пишут снотворное и всего-то, ни о какой госпитализации речи идти не может. При помощи препарата получится заснуть очень быстро. Но после его отмены проблема может вернуться.

Как заснуть за 5 минут?

А какие есть варианты для того, чтобы действительно быстро заснуть ? Можно привести 4 действующих совета:

1. Дыхательная гимнастика.
2. Полное расслабление мускулатуры.
3. Монотонный счёт.
4. «Полёт фантазии».

Бытует мнение, что элементарные глубокие вдохи перенасыщают мозг кислородом, уснуть в таких условиях гораздо проще. Но не переусердствуйте с этим, такие упражнения могут привести к потере сознания.

Расслабление практикуется и, не зная специфических техник заснуть за 5 минут сложно, но почему бы не попытаться?

Если у вас богатая фантазия, эффективно будет запустить смену абстрактных картинок в своём воображении. Уже спустя несколько минут вы и не заметите, как провалитесь в сон.

А что можно посоветовать для быстрого засыпания, если есть в запасе хоть немного времени?

1. Занимайтесь физическими упражнениями . Тренажёрный зал или тематические секции помогут получить необходимую дозу нагрузки в течение дня и облегчат процесс засыпания, за счёт усталости.
2. Проветривайте спальную комнату, давая доступ кислороду. Чем больше воздух насыщен им, тем проще и быстрее можно заснуть.
3. Лёгкая прохлада так же поспособствует быстрому засыпанию. Но главное не перестараться, ведь холод может и к простуде привести.
4. Стакан тёплого молока с двумя ложками мёда считается одним из самых эффективных домашних средств для борьбы с бессонницей.
5. Включите в свой рацион больше рыбы и грецких орехов . Вещества, в которые преобразовываются эти продукты в организме, способствуют появлению сонливости.
6. Не ешьте после 6 вечера, или за 4 часа до сна . Работающий «на всех парах» желудок не даст вам уснуть, даже если вы и не замечаете этого.
7. Откажитесь от дневного сна . Максимум что вы можете себе позволить - один час в день и не позже 16.00.
8. Не спите долго по выходным, незачем нарушать свой биоритм.
9. Придерживайтесь строгого графика . Если организм привык к отдыху после 3 часов ночи, зачем удивляться, что не можете уснуть в 11 вечера? Постарайтесь выработать для себя расписание и регулярно ложиться по нему, в одно и то же время. Даже если поначалу не получится засыпать сразу, со временем это придёт само.
10. Уделите внимание спальным принадлежностям . Простыни, подушки, мягкие игрушки, шторы на окнах - всё это должно быть высшего уровня. Держите в чистоте и комфорте спальное место. Чем приятнее сон, тем он полезнее и продолжительней.

Не стоит задаваться вопросом, как быстро уснуть, если не хочешь спать. Лучше бороться с бессонницей постепенно и проверенными способами. Быстрый результат дадут только медикаментозные средства, подумайте трижды перед их употреблением.

Сон - мир, окутанный завесой сновидений и чудес. Благодаря сну организм набирает силы для следующего дня. Сон оздоравливает тело и дух для покорения новых вершин. Кожа выглядит здоровой и сияющей после сна. К слову, спать необходимо 8-10 часов в сутки. Но что, если Морфей не приходит? Что делать тем, у кого каждую ночь бессонница? Сегодня мы поговорим, почему это происходит, как уснуть за 1 мин и дадим вам несколько практических советов по призыву Морфея.

Почему не удается уснуть: причины бессонницы

Тяжелый день, уставшее состояние, круги под глазами - все это сигнализирует о недосыпании или вообще отсутствии сна. Но почему это происходит, какие нарушения могут привести к данной проблеме? Бессонница зачастую возникает по какой-либо причине, на пустом месте она не появляется. Причины возникновения данного нарушения можно классифицировать не несколько групп:

• Внешние;
• Внутренние;
• Патологические;
• Физиологические.

Подробнее о каждой из них:

• К внешним факторам, влияющим на погружение организма в состояние сна, часто относятся шумы, запахи, свет, лекарственные препараты, питание, кровать и подушка:

• К внутренним относятся стрессовые ситуации, перевозбудимость, депрессивные расстройства.

1. Стрессовые ситуации могут быть самыми разнообразными. Они могут проявляться постоянно или единожды. К ним можно отнести ночь перед экзаменом, перед важным выступлением или первый рабочий день.
2. Перевозбудимость может носить положительный или отрицательный характер. Это может быть ссора с близким человеком или физические упражнения перед сном.
3. Депрессивные расстройства в свою очередь также различают как психологические или простое ухудшение настроения. В варианте психологических расстройств нужно обращаться к специалисту. А если у вас просто плохое настроение, то это решается временем.

1. Расстройства имеют разный характер: от мелких неурядиц до больших скандалов, которые тревожат и не дают уснуть.
2. Период беременности и лактации меняет женщину как физически, так и психологически. Внутренние и внешние изменения иногда не дают прийти сну вовремя. В этом случае можно спать еще и днем и больше отдыхать, чтобы всегда быть в хорошем настроении.
3. Болезни всегда плохо и тревожно сказываются на ночном отдыхе. Хотя сон и способствует быстрому выздоравливанию, но зачастую он и является причиной кратковременной инсомнии.
4. Нарушения или изменения ритма жизни тоже могут привести к нарушениям сна. Возможно вам стоит пересмотреть ритм жизни и выделить достаточное время для отдыха.

Как бороться с бессонницей?

Нарушение сна ведет не только к плохому настроению и постоянным зевательным рефлексам на протяжении дня, но и к общему ухудшению здоровья. Поэтому с данным недугом необходимо бороться. Исправить такое положение можно с помощью медикаментов, можно народными средствами, а можно с помощью обычного налаживания режима дня.

• Создайте расслабляющую атмосферу для ночного отдыха.
• Подберите приятное на ощупь постельное белье.
• Включите успокаивающую музыку, например, звуки природы.
• Не злоупотребляйте бодрящими напитками перед сном.
• Попробуйте не спать в дневное время суток.
• Соблюдайте нормальный распорядок дня.

Таблетки от бессонницы: рейтинг снотворных препаратов

Выбирая медикаменты для хорошего сна, нужно, чтобы к ним не возникло привыкания и отпускались они без рецепта.

Использование снотворных средств возможно при условиях, что:

• Инсомния длится на протяжении 4-х и более недель;
• Бессонница возникла вследствие психопатических и невротических изменений;
• Расстройство сна возникло на основе вегетативной дисфункции и патологий нервной системы;
• Нарушение ночного отдыха возникло из-за высокой раздражительности, стресса или напряжения.

В случае постоянной инсомнии необходимо обратиться к узкому специалисту или терапевту, который также может посоветовать необходимый препарат.

На растительной основе:

• Ново-пассит;
• Персен;
• Деприм;
• Дормиплант;
• Фиторелакс.

Синтетические:

• Афобазол;
• Волосердин;
• Валемидин;
• Седавит;
• Золпидем.

Комбинированные;

• Барбовал;
• Донормил;
• Меновален;
• Седафитон;
• Мелаксен.

Гомеопатические:

• Тенотен;
• Нотта;
• Пассидорм;
• Гипносед;
• Успокой.

Представленная информация носит исключительно ознакомительный характер и не является руководством к покупке. За любой медицинской консультацией следует обращаться к специалистам.

Как уснуть быстро ночью без снотворного: 10 лучших способов

Иногда, чтобы сон был глубоким и спокойным, нужно просто сменить обстановку. Возможно в спальне слишком яркие обои, которые раздражают нервную систему. А иногда кардинальные меры не требуются. Способы для хорошего сна:

1. Посмотрите перед сном романтическую комедию со счастливым финалом.
2. Лягте в кровать, закройте глаза и посчитайте овец, которые прыгают через забор.
3. Проветрите комнату перед тем как лечь спать.
4. Прогуляйтесь на свежем воздухе на сон грядущий.
5. Примите ванну с аромамаслами мелиссы, шалфея, лаванды или бергамота.
6. Подумайте о чем-нибудь или о ком-нибудь приятном для вас.
7. Попросите вашего партнера сделать вам расслабляющий массаж.
8. Займитесь расслабляющим сексом.
9. Попробуйте поменять позу для сна на более комфортную для вас.
10. Начните практику расслабляющих поз йоги.

Народные методы борьбы с бессонницей

Помимо вышеперечисленных способов лечения инсомнии, существует народная практика. В число народных средств входят:

• Успокаивающий чай с боярышником;
• Теплое молоко с медом;
• Скучная книга;
• Ложитесь на правый бок, согнув ноги в коленях;
• Капните немного масла лаванды на виски;
• Повесьте над изголовьем кровати ловца снов.

Как расслабиться, чтобы быстро уснуть?

Здоровье организма - залог прекрасного настроения. А плохой сон или вообще его отсутствие накладывает отпечаток невроза и плохого самочувствия не только внешне, но и внутренне. Поэтому, чтобы сон пришел как можно скорее, нужно уметь расслабляться.

• В течение дня распределяйте физическую нагрузку на свое тело, чтобы в конце дня быстро уснуть. Главное - не занимайтесь перед сном, если физические упражнения по расписанию вечером, то старайтесь заниматься за 2-3 часа до сна.
• Практикуйте технику глубокого дыхания . Сядьте и расслабьтесь, закройте глаза и сделайте глубокий вдох носом, затем выдохните ртом. Вдыхая, почувствуйте, в какой точке вашего тела есть напряжение, постарайтесь его расслабить. Выполняя данное упражнение, старайтесь ни о чем не думать, а сосредоточьтесь на расслаблении тела.
• Техника визуализации также может помочь сладко уснуть. Представьте место, где бы вы хотели оказаться и то, что бы вы там хотели увидеть. Представляйте все детали, подробности вашего места.
• Попробуйте записать все тревожащие вас мысли и не дающие уснуть идеи. В некоторых случаях записанные на листок бумаги мысли способствуют расслаблению. А расслабление в свою очередь приводит к спокойному ночному отдыху.
• Практика мышечной релаксации способствует расслаблению тела. Напрягите каждую мышцу, задерживаясь на 5 сек, затем расслабьте. При напряжении мышц дышите глубоко, не задерживайте дыхание. Каждую мышцу напрягайте по очереди.

Массаж от бессонницы в домашних условиях

Практика массажа от бессонницы полезна не только для решения проблемы со сном, но и для общего здоровья организма. Массаж можно сделать самому, а можно попросить партнера. Во втором случае есть вероятность, что вы уснете во время процедуры. А в первом - тело расслабится и вы спокойно уснете после самомассажа.

Самомассаж

• Голова - разогрейте ладони и погладьте лицо, имитируя умывание. Подушечками пальцев похлопайте легкими движениями лицо. Затем помассируйте круговыми движениями виски, точку между бровями и волосяную часть головы. Выполняйте движения в течение 5-10 мин.
• Шея - указательными пальцами помассируйте в точке грудино-ключично-сосцевидной мышцы, которая начинается за мочкой уха и заканчивается по направлению к ключице. Двигайтесь по этой мышце, выполняя массирующие движения сверху вниз, в течение 5 мин.
• Уши - возьмитесь за мочки ушей двумя пальцами, большим с внутренней части уха, а указательным с внешней стороны. Затем возьмитесь за ушные раковины и помассируйте их. Массирующими круговыми движениями двигайтесь по всему уху сверху вниз. Выполняйте массаж в течение 3-5 мин.
• Живот - разогретой заранее ладонью выполняйте круговые легкие движения по часовой стрелке 20 раз, затем против часовой стрелки 20 раз.
• Подошва ступней - принимая ванну, выполняйте массирующие движения большим пальцем руки. Массируйте точку, которая находится на подушечках ступней.

Массаж спины

• Предварительно разогрейте ладони, для лучшего эффекта можно смазать их маслом лаванды.
• Массаж спины начинайте с легких разогревающих движений. Сначала массируйте плечи, затем двигайтесь вниз, выполняя круговые перемещения симметрично с каждой стороны.
• Акупрессура от бессонницы носит расслабляющий характер, поэтому движения ладоней должны быть мягкими и против часовой стрелки. Также не следует сильно давить или щипать, так как это не поспособствует расслаблению, а только ухудшит ситуацию.

Как быстро уснуть: пошаговая инструкция

Чтобы быстро уснуть попробуйте следовать инструкции, которая вам возможно поможет призвать Морфея и погрузиться в бескрайнее пространство сна.

1. Сделайте физические упражнения в течение дня, но не позже, чем за 2-3 часа до сна.
2. Поужинайте за 2-3 часа перед тем как лечь в кровать.
3. Примите ванну с успокаивающим маслом лаванды.
4. Сделайте самомассаж.
5. Подготовьте комнату ко сну, заранее проветрив и выключив все индикаторы света.
6. Лягте в кровать и закройте глаза.
7. Подумайте о приятном и расслабьтесь.
8. А теперь засыпайте.

Как уснуть днем: эффективные приемы

Иногда возникает ситуация, когда сон нужен в дневное время, а он не хочет приходить. Тогда на помощь приходят разные техники, которые оказывают расслабляющее влияние на организм и погружающие его в сон.

• «Дыхание 4-7-8» - выдохните через рот и сомкните его. Поместите кончик языка на верхнюю часть нёба, а именно на выступающую часть перед передними резцами. Держите язык все время там. Теперь вдохните носом, сосчитав до четырех. Задержите дыхание, посчитав до семи. И выдохните через рот, считая до восьми. Повторите еще 3 раза.

Обратите внимание на то, что выдох должен производиться со свистом. Только в этом случае техника будет выполнена правильно.

• «Дыхание на 10 счетов» - считайте каждый вдох и выдох, когда, например, вдох - это один, а выдох - 2. Сосчитайте до 10, затем повторите цикл. Выполняя данный метод, концентрируйте внимание на дыхании, цифрах и как перемещается ваша грудная клетка. Дышать нужно ртом. Повторяйте технику, пока не уснете.
• «Метод Суворова» - лягте на спину, вытяните ноги и руки. Закройте глаза и закатите зрачки. Данное расположение является физиологическим для глубокого сна.
• «Обратное моргание» - лягте и расслабьтесь, закройте глаза, а затем откройте. Выполняйте обратные моргания с промежутком от 5 до 15 секунд. Данная техника представляет собой некий самогипноз.
• «Шар» - лягте в удобном положении для сна и представьте себе шар, который находится посреди океана. Вокруг ни конца, ни края. Теперь сосредоточитесь на том, как волны покачивают его туда-сюда.

Как быстро уснуть если не хочешь спать?

Если вы не хотите спать, а это необходимо, не стоит себя заставлять. Просто примите это как есть. Не стоит мучить себя и ругать за то, что ваш организм еще хочет пободрствовать.

• Попробуйте встать с постели и походить, выйдите на свежий воздух или примите теплую ванну.
• Визуализируйте поток воздуха, который как будто проходит каруселью через ваше тело.
• Выпейте стакан теплой воды.
• Выкиньте все мысли из головы.
• Лягте спать нагишом.
• Заведите рыбок, чтобы созерцать их для скорого отхода ко сну.

Что сделать, чтобы быстро уснуть: наши советы

Наш журнал приготовил для вас советы, как быстро уснуть:

• Составьте режим дня, чтобы ваш организм настроился на здоровый сон.
• Избавьтесь от вредных привычек.
• Сходите в туалет.
• Соблюдайте режим питания, не ешьте слишком тяжелую еду перед сном.
• При тяжелых ситуациях обращайтесь к доктору.
• Учитесь получать удовольствие от сна, расслабляйтесь и принимайте удобные позы.
• Не бойтесь говорить близким, что вам мешает их храп.
• Поменяйте обстановку для комфортного ночного отдыха.

Все советы нацелены на решение одной проблемы - инсомнии. Она может проявляться единожды, а может постоянно нарушать ваше самочувствие. Если дело принимает серьезный характер, то помощь специалиста всегда будет кстати. А если бессонница имеет кратковременную форму, то все вышеперечисленные методы, техники и советы будут вам полезны. Доброй ночи вам и приятных сновидений .

Мнения ученых о том, каковы функции сна, до сих пор во многом расходятся. Но одна из последних идей в этой сфере гласит: пока человек спит, его мозг производит своеобразное тестирование всех систем организма, выявляет уязвимые места и направляет силы на их исправление, а также восстановление поврежденных участков нейронных цепей, регенерацию тканей и т. д.

Это объясняет, почему недостаток сна приводит к серьезным проблемам со здоровьем - телу просто не хватает времени обнаружить все проблемы и решить их. И чем больше люди недосыпают, тем больше накапливается «ошибок», которые в итоге оборачиваются настоящей бедой. «Как быстро заснуть» - не надуманная, очень серьезная проблема.

Чем может обернуться недостаток сна

Многочисленные неврозы, депрессии, хронический дефицит внимания, потеря интереса к жизни - только малая часть проблем, которые могут возникнуть, если человек систематически не высыпается.
Невозможно бодрствовать сутками без вреда для организма, и вред может стать не только моральным, но и физическим: водитель, страдающий от хронического недосыпания, рано или поздно попадет в аварию, уснув за рулем; сонная мама заснет и не уследит за ребенком; не отдохнувший диспетчер станет виновником катастрофы.
Важно не только решить проблему «как быстро заснуть», но и хорошенько выспаться. И как бы ни хотелось заняться интересными делами на ночь глядя, стоит приучить себя правильно укладываться спать.

Бессонница и ее причины

Бессонница может носить физиологический характер. В этом случае для лечения следует обратиться к врачам, однако зачастую неспособность заснуть не имеет никакого отношения к состоянию здоровья.

Самая распространенная причина бессонницы в наше время - сознательный отказ от необходимого количества сна. Как быстро уснуть ночью? Казалось бы, все просто: ложишься, пять минут - и пришел долгожданный сон!

На практике, укладываясь в кровать, человек вместо того, чтобы заснуть, открывает планшет и начинает проверять почту, читать новости, смотреть видеоролики и переписываться в социальных сетях. Время пролетает незаметно, он получает массу новой информации и приводит мозг в состояние возбуждения, что вовсе не помогает засыпать.
Жизнь заставляет нас успевать как можно больше, работать на пределе сил, а времени в сутках столько же, сколько и раньше. Начальник требует проявлять чудеса самоотверженности, и вот уже хронический трудоголик, перевозбужденный после двенадцатичасового рабочего дня, вертится в постели, страдая от невозможности заснуть. И чем больше он старается ускорить засыпание, тем в большее возбуждение приходит его нервная система, и без того перегруженная задачами. Своими мыслями о том, как плохо ему будет после бессонной ночи, он обрекает себя именно на такую ночь.

Методы борьбы с бессонницей

Существует ряд способов быстро заснуть, и со временем возвращающих эту способность:
1. Выбор правильного времени и места сна;
2. Отказ от занятий, возбуждающих нервную систему;
3. Создание идеальных для себя условий, чтобы заснуть;
4. Ритуализация процесса;
5. Выстраивание четкого режима дня.
Эти, а также некоторые другие варианты в разных сочетаниях помогут восстановить привычку засыпать без усилий.

Время и место

Как быстро уснуть, если не хочешь спать, голова забита нерешенными вопросами, мышцы отказываются расслабляться, а сердце стучит кузнечным молотом? Приучить организм к определенным условиям, при выполнении которых сон должен приходить автоматически, как выделение слюны при виде пищи.
Легко ли обеспечить обстановку, дающую нервной системе команду «отбой» и показать, как быстро уснуть? Создавать ее всякий раз, перед тем как должен последовать плохой или хороший, длительный или короткий сон.
Из всех способов организовать быстрое засыпание правильный выбор места и времени - самый простой и очевидный, но очень важный. Главная задача - приучить тело, что ночью запрещено бодрствовать, а днем нельзя прилечь на диван и спать.

Спать следует исключительно в отведенном для этого месте, где кроме сна ничего делать нельзя. Кровать необходима нам для сна, и не желательно смотреть в ней фильмы или лежать с ноутбуком. Психика должна перенастроиться и запомнить: постель не предназначена для бодрствования, тогда выработается простейший рефлекс, и вопроса о том, как быстро заснуть, ложась в кровать, может больше не возникнуть.

Никаких посторонних возбудителей

Как организовать вечер так, чтобы заснуть?
За два часа до сна следует исключить любые активные способы времяпрепровождения, включая деятельность, провоцирующую эмоциональное возбуждение.
Как быстро заснуть и выспаться? Надо избегать следующих занятий:

• решение рабочих вопросов;
• физические упражнения (спорт, игры с животными и детьми);
• чтение сложной литературы, провоцирующей очень серьезную работу мозга.

Задача «как быстро уснуть» не так проста, как кажется.

Для человека, страдающего бессонницей, едва он уснул, любой раздражитель, любая мелочь могут стать причиной, буквально «выключающей» способность спать. Чем больше он взвинчен, чем активнее думает, переживает, тем меньше шансов, что в постели он сможет успокоиться и прийти в правильное состояние полной релаксации, необходимое для того, чтобы заснуть.

Условия, помогающие уснуть быстро

• Для того чтобы заснуть быстро, следует использовать такой способ, как снижение температуры воздуха в помещении: в жаркой душной атмосфере человек засыпает гораздо хуже, нежели в прохладе, но под теплым одеялом.
• Скучная книга, переполненная однообразными описаниями природы или длинными терминами, может поспособствовать тому, чтобы быстро уснуть - подобная литература погружает мозг в состояние, похожее на то, как студент засыпает на лекциях по сложным предметам. Обычно те, кто пользуются этим методом, говорят, что сон приходит глубокий: уснул - и как будто выключился, ничто не разбудит.
• Теплое молоко на ночь - казалось бы, банальный рецепт, но и такая мелочь иногда позволяет решить проблему, как быстро уснуть, если не хочешь спать.
• Полное отсутствие света: для того чтобы заснуть, надо выключить все источники освещения, даже такие как крошечный огонек индикатора зарядки телефона, задернуть шторы и ни в коем случае не включать прикроватный светильник.
• Уснуть легче благодаря небольшим отказам от удовольствий, таким как кофе и чай. Вечером и ночью не стоит злоупотреблять бодрящими напитками, иначе вопрос о том, как быстро уснуть, может обостриться еще больше. Чай на ночь не столько успокаивает, сколько возбуждает нервную систему.
• Также решить задачу «как уснуть» помогут беруши и повязка на глаза.

Режим дня

Вопрос о том, как быстро уснуть ночью, не возникает у тех, кто живет по четкому режиму. Организм начинает работать как часы, с наступлением определенного времени включает механизм «пора спать», и проблема «как уснуть» исчезает.
Вставать следует в заранее определенное время, желательно каждый день - в одно и то же. Завтрак, периоды работы, отдыха, возвращение домой и, наконец, отход ко сну - все должно подчиняться привычному для нас ритму. Если человек ровно в одиннадцать часов вечера укладывается в постель с четким намерением уснуть, и мозг его об этом знает, он просто воспринимает этот момент, как начало запуска программы сна. И вуаля - через десять минут после выключения света он уснет!

Как поступить, если человек не привык организовывать свой режим дня и не может сделать этого даже ради того, чтобы уснуть? Прежде всего – это заняться самодисциплиной. И для того чтобы получить результат, необходимо приложить определенные усилия.

Ритуал

Для того чтобы решить вопрос «как быстро заснуть», иногда достаточно придумать и приучить себя выполнять перед сном определенный ритуал, который впоследствии также будет запускать программу выключения режима бодрствования.
Например, можно придумать такую последовательность действий: выпивание стакана теплого молока, десятиминутное принятие горячей ванны, переодевание в теплую пижаму и носки, расчесывание волос, пятиминутное чтение скучной книги - и через месяц ежедневного повторения ритуала мозг будет принимать запущенную последовательность событий за сигнал - пора готовиться к тому, чтобы вскоре уснуть.
Детали ритуала не имеют значения, важен лишь четкий порядок элементов и постоянное их повторение в одной и той же последовательности, и тогда проблемы «как заснуть» больше не возникнет.

Прочие методы борьбы с бессонницей

1. Заснуть зачастую помогает тихо включенная музыка, но не быстрая, а такие стили, как джаз, лаунж, классика или звуки природы.
2. Можно буквально заставить себя уснуть: лечь на спину, закрыть глаза, закатить зрачки под веками вверх и несколько раз от души зевнуть - это напомнит организму, что именно от него требуется.
3. Вместо того, чтобы продумывать дела, которыми следует заняться в ближайшее время, надо подумать о том, какие проблемы уже успешно решены - это снизит напряжение, а удовлетворенность от мыслей о выполненных задачах поможет расслабиться и уснуть.

Что нельзя делать при бессоннице

Многие считают, что для того, чтобы решить проблему бессонницы достаточно принимать на ночь успокоительное. Однако прием даже слабых травяных лекарственных средств не решит проблему, а, наоборот, породит новую - нездоровую привычку к таким препаратам. И вместо одной задачи «как заснуть» в итоге появится две: человек, который несколько ночей подряд засыпал под воздействием лекарств, не сможет спать без приема заветных капель или таблеток.
На ночь нельзя пытаться успокоить себя алкоголем: во-первых, после приема спиртного сон, если и наступает, то он обычно бывает неглубокий. Во-вторых, утро может встретить головной болью и вялостью, и вместо того, чтобы выспаться, человек получит эффект похмелья и разбитость на весь день.
Нельзя смотреть телевизор, особенно новостные программы, боевики и фильмы ужасов - они скорее сработают возбудителем и не дадут решить задачу «как уснуть».

Уснет ли взрослый сном младенца?
Человеку, страдающему от бессонницы, уснувшему на пять минут - и тут же проснувшемуся от стука капель дождя по подоконнику или хруста ветки за окном, задача кажется неразрешимой.
К счастью, если знать, как подойти к решению этой проблемы, с какой стороны взяться, научиться быстро отключать сознание, будет не так уж трудно. Главное - не переступить невидимую черту, за которой проблема «быстро заснуть» станет проблемой «быстро проснуться».

Бессонница была и остается актуальной проблемой современности, с которой сталкиваются как взрослые, так и дети. Сегодня трудно встретить человека, который мог бы похвастаться здоровым сном. Неспособность расслабиться связана с чрезмерным утомлением и перевозбуждением, стрессами и различными заболеваниями. У людей, привыкших все делать стремительно, время на отдых крайне ограничено, поэтому для них так важно быстро уснуть ночью за 5 минут, чтобы хоть немного выспаться. Существует несколько действенных методов скорого погружения в царство Морфея, но знает о них, к сожалению, ограниченное число людей.

Сон – особое физиологическое состояние человеческого организма. В период ночного отдыха все важные органы и системы снижают свою функциональность, и только мозг продолжает перерабатывать полученную за ночь информацию. Хотя бы раз в жизни каждый задумывался над тем, сколько требуется человеку, чтобы заснуть.

Ученые из Пенсильванского Университета США утверждают, что здоровому организму на погружение в сон достаточно 10-14 минут. А между тем, существует различные категории людей, у которых этот процесс растягивается на долгие часы. Потребность в ночном отдыхе, как и время засыпания, для каждого человека – взрослого или ребенка, сугубо индивидуальны. Следует учитывать, что чем меньше времени он отводит на сон, тем выше риск развития различных патологий. Особенно это актуально для подростков, у которых недосыпание приводит к нарушению графика обучения и проблемам в школе.

Уснуть за 5 минут: как это сделать

Чтобы научиться правильно и быстро засыпать за 5 минут, нужно иметь представление о сне и его стадиях, причинах, вызывающих бессонницу, и методиках, помогающих наладить этот физиологический процесс.

Условия, необходимые для быстрого засыпания

Соблюдая определенные требования, можно без труда избавиться от проблем со сном, и получать удовольствие от ночного отдыха. Правильно засыпать позволят следующие рекомендации.

1. Комната. Правильно оборудованное спальное место предполагает наличие удобного матраса и подушки, смену постельного белья на более комфортное. Важным условием является устранение раздражающих факторов, избавление от аллергенов (цветов, ковров), и проветривание помещения.
2. Одежда. Следует избегать синтетики, облегающих вещей и открытых ночных сорочек. Предпочтение нужно отдавать просторным, не сковывающим движения комплектам из легких натуральных тканей.
3. Подготовка. Необходимо ограничить просмотр телепередач, ночных новостей, и общение в соцсетях. Принять расслабляющий душ, выпить травяной отвар или теплое молоко с медом. Закрыть шторы и окна, обеспечив темноту и тишину в спальне. «Отпустить» проблемы, отогнать посторонние мысли, сосредоточившись на процессе засыпания. Принять удобную позу и постараться уснуть.

Факторы, мешающие уснуть за 5 минут

Инсомния не считается самостоятельным заболеванием. В подавляющем большинстве случаев она является следствием патологических нарушений, происходящих в организме. Как показывает практика, причинами трудностей с засыпанием именно ночью считаются:

Советы, помогающие ускорить процесс погружения в сон

Многие люди, испытывая страх перед бессонницей, сами провоцируют ее появление. Что же делать, если завтра нужно рано вставать, а уснуть не представляется возможным? В настоящее популярностью пользуется ряд методик, помогающих в короткие сроки погрузиться в царство Морфея и покинуть его только на следующее утро.

Препараты для быстрого сна

Зачастую пациенты, обращаясь к доктору за помощью, думают, что он назначит какие-то волшебные таблетки или чудодейственные лекарства для сна. Однако медикаментозный вариант подходит далеко не всем людям. Врачи стараются назначать снотворные средства в самом крайнем случае, заменяя их успокоительными или противотревожными препаратами на растительной основе. Чаще всего для решения проблемы используют следующие медикаменты:

• «Ново-Пассит»;
• «Персен»;
• «Фитосед»;
• «Пустырник Форте»;
• «Мелатонин»;
• «Корвалол»;
• «Валокордин».
• настойка Валерианы.

Применение народных способов

Если самостоятельно справиться с бессонницей не получается, можно прибегнуть к средствам народной медицины. Они намного безопаснее лекарственных препаратов, но не менее эффективны по своему действию. Это травяные настои и отвары из ромашки, мяты, мелиссы, пустырника, валерианы.

1. Поместить 200 г отрубей в полстакана кипятка, чтобы они разбухли, и влить 100 г меда. Смесь тщательно размешать и принимать по 2 столовых ложки в течение полутора месяцев.
2. В стакан выжать сок одного лимона, добавить 2 ст. л. янтарного продукта и всыпать горсть измельченных грецких орехов. Все довести до однородного состояния. Ложку полученного средства съедать перед сном каждый вечер.
3. В стакане кефира распустить немного теплого меда, перемешать. Употреблять регулярно перед сном в течение 10 дней.

Опыт китайской медицины

Для лечения инсомнии в китайской медицине разработаны специальные методики, позволяющие правильно спать, полноценно отдыхать, не пробуждаясь в течение ночи. Основные из них применяются врачами в целях терапии.

1. Точечный массаж. Процедура основана на воздействии на биологически активные точки, расположенные в определенных зонах. Можно проводить самостоятельно в домашних условиях.
2. Иглоукалывание. Проводится специалистами, которые считают, что данный метод позволяет открыть энергетические каналы и увеличить шанс на борьбу с болезнью. Специальные иглы вводятся на уровне определенных точек, которые отвечают за сон.
3. Прогревание. Также осуществляется в кабинете врача, который с помощью специального прибора «мокса» воздействует теплом на акупунктурные зоны.

Следует отметить также пользу массажа горячими камнями и ароматерапии для быстрого засыпания в ночное время суток.

Техника скорого засыпания от спецслужб

Справиться с бессонницей и снять чувство тревоги помогают методы, описанные разведчиком Суворовым. Его применяют при гипнозе, но можно использовать каждый день в вечерние часы непосредственно перед сном.

1. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, мышцы расслабить. Плотно закрыть веки и закатить глаза, чтобы зрачки условно смотрели вверх. Такое положение глаз позволяет быстро успокоиться и постепенно уснуть.
2. Находясь в том же положении, сомкнуть веки и успокоиться. Спустя 10 секунд резко открыть глаза и сразу же вернуть на прежнее место. Получается эффект обратного моргания, который помогает расслабить мышцы и погрузиться в гипнотический транс.

Дыхательная гимнастика

Владение дыхательными методиками повышает шансы на нормализацию процесса сна, и устранение провоцирующих факторов. Позволяя быстро и без труда уснуть всего за пять минут, они оказывают антистрессовое и релаксирующее действие. Упражнения назначаются специалистами для проведения в домашних условиях.

«Дыхание на 10 счетов». Основывается на внутренней сосредоточенности человека, который занимается подсчетом количества вдыхаемого и выпускаемого воздуха через рот. При этом он должен ощущать все этапы с момента проникновения свежего потока в легкие и до выхода его обратно. Счет производится до 10, затем начинается сначала.

«Дыхание сна». Заключается в особенности каждого из этапов этого процесса. Вдох, пауза и выдох должны производиться в течение 5 секунд. Весь цикл составляет 15 сек. Эта методика позволяет успокоиться и настроиться на погружение, вызывая расслабленное сонное состояние.

Специалисты утверждают, что с регулярным выполнением этих упражнений можно уснуть за 5 минут.

Методики релаксации

Врачи советуют использовать еще один метод, демонстрирующий, как можно быстро заснуть за 5 минут и при этом свести к минимуму частоту ночных пробуждений. Это специальный аутотренинг, который необходимо проводить ежедневно. Это несложные ассоциативные упражнения, требующие правильного выполнения.

1. «Пляж». Необходимо лечь на спину, вытянуться на постели и максимально расслабиться. Нужно представить свое нахождение на берегу теплого моря, и почувствовать, как горячий песок струится по телу, постепенно засыпая отдельные его части (руки, ноги, бедра, живот, грудь, шею). При этом должно создаться ощущение, что зарытое тело наливается тяжестью, лицо, согретое лучами солнца, освежает легкий ветерок. Веки начинают закрываться и наступает сон.
2. «Шар». В том же расслабленном положении нужно представить, что тело – это большая и легкая сфера, которая находится на воде, медленно покачиваясь на волнах. Сосредоточение своих ощущений на этом процессе позволяет избавиться от любых мыслей, расслабиться, успокоиться и уснуть.

Мгновенный сон за 5 минут: преимущества

Быстрое погружение в сон избавит от инсомнии в любом ее проявлении и позволит обеспечить качественный отдых. Человеку не будет хотеться поспать утром лишний час, и он почувствует себя бодрым. Кроме того, этот процесс имеет ряд иных преимуществ.

1. Выглядеть более привлекательно. Восстановится процесс регенерации кожи на клеточном уровне, что сделает ее сияющей и упругой.
2. Улучшить память. Полноценный 8-часовой сон позволит мозгу отдыхать, что неизменно приведет к повышению его производительности, а, следовательно, к усилению концентрации внимания и запоминания больших объемов информации.
3. Употреблять меньше пищи. Полноценный отдых снижает уровень стресса, который провоцирует возникновение нервозности и тревоги. А это в свою очередь ведет к перееданию.
4. Повысить самооценку. Привлекательный вид за счет полноценного отдыха, бодрый настрой, стройная фигура помогут лучше справляться с трудностями, избегать конфликтных ситуаций. Это позволит вырасти в глазах окружающих и почувствовать свою значимость.

Заключение

Как уснуть при бессоннице за 5 минут и при этом выспаться? Ответ зависит от подготовки к ночному отдыху и настроя самого человека. Важно не бояться надвигающейся ночи, не переедать и находиться в состоянии спокойствия и умиротворенности. Необходимо заранее покончить со всеми делами, принять теплую ванну, лечь в постель и почитать любимую книгу. Можно послушать спокойную музыку или просто помечтать.